Muscu · Nutrition · Dehka
J'ai arrêté Apex pour cortisol maxxing
Moi c'est Emeka. J'ai passé des années sur Apex avec une communauté de 40 000 personnes, zéro sport et zéro discipline. Aujourd'hui la salle fait partie de ma vie — et je documente tout ici.
Tu débutes ? Commence par là
J'ai écrit le guide que j'aurais voulu qu'on me donne le premier jour où j'ai poussé la porte d'une salle sans rien y connaître. Le programme, la progression, ce que tu manges, les erreurs à éviter. C'est gratuit.
Go Muscu — le guide débutant
gratuit| Un programme Upper / Lower complet | Deux séances, prêtes à appliquer dès demain |
| La règle de progression | Comment savoir quand monter les charges |
| Les repères nutrition | Protéines, calories, compléments — sans plan repas |
| Les 5 erreurs de débutant | Celles que j'ai toutes faites |
Ce que je fais avec ceux que j'accompagne
Le guide t'emmène jusqu'au moment où tu sais quoi faire en arrivant à la salle et où tes charges montent. Après ça, ce qu'il te faut c'est ton programme — construit sur tes jours dispo, le matos de ta salle, ton niveau réel, et ajusté au fur et à mesure que tu progresses.
Et pas que l'entraînement : on cale ton alimentation avec. C'est là que la moitié des gens bloquent sans le savoir.